За последние пару месяцев мы успели основательно замерзнуть и истосковаться по солнцу. Нехватка витамина D негативно сказывается на нашем общем состоянии. Меньше сил и желания что-либо делать, сидячий образ жизни в офисе, частые простуды и болезни и просто все чаще всплывающие в голове слова «лень», «апатия» и «сон».
А меж тем за окнами уже весна. Пора запасаться дополнительной энергией не только для работы, но и для вечерних прогулок, поездок загород, да и привести себя в форму перед морским отпуском — актуальная задача для многих из нас. Но как это сделать, когда совсем нет сил?
На самом деле все безумно просто! И да, это фраза никогда не вызывает доверия. Но факт остается фактом. Каждый сможет подобрать для себя простой и эффективный способ быть энергичным и продуктивным. Ведь мы собрали в одном месте все полезные советы, которые испытали на себе и с удовольствием делимся полученными выводами и результатами.
А испробовали мы действительно много, подхватывая друг за другом те полезные привычки и занятия, которые приносили результат. Всего накопленного материала, конечно, не хватит на полноценную книгу, но и парой страниц нам не обойтись. Поэтому сегодня мы расскажем о самых простых действиях, которые можно использовать в практически любых ситуациях без серьезных изменений в рационе и привычках.
В движении жизнь!
Порой мы забываем, как важна постоянная физическая активность. Если несколько раз в неделю вы ходите заниматься спортом или, например, ваша работа уже подразумевает большие физические нагрузки или много движения, не расслабляйтесь. Вашему организму будет приятна дополнительная помощь.
Помните, как в младших классах учителя проводили физкультминутки, показывая, как размять шею, спину, руки и пальцы? Мы стали старше, но от этого польза таких перерывов нисколько не уменьшилась, скорее только возросла, ведь больше нет перемены, на которой можно резво побегать и скинуть оставшееся напряжение. Организму необходимы периодические встряски, которые лишь активизируют нашу энергию и помогают быть бодрее.
Вы можете быть дома, в офисе или готовиться к важной встрече. И в любой из этих ситуаций можно быстро «подзарядиться» нехитрыми действиями:
1. Разгоните кровь
Простым болтанием ногами вверх-вниз под столом вы простимулируете свою кровеносную систему, которая насыщает организм кислородом и глюкозой. Это поможет стать энергичнее и сильнее.
Мы так делаем постоянно и когда кто-то из коллег задевает своего соседа несколько раз, можно заметить, как со временем вялое и тихое: «Прости», — перерастает в энергичную дискуссию о том, кто должен подвинуться и начать думать о ногах соседа. J
А ещё это незатейливое действие просто поднимает настроение, поскольку сразу вспоминаются маленькие непоседливые дети.
2. Постойте
Если у вас есть возможность работать не только в сидячем положении, но и перемещаться по кабинету, не упускайте её! Это не только позволяет разогнать кровь, но и немного размяться и почувствовать прилив сил.
Можно использовать самый простой алгоритм — если работа позволяет иногда вставать и двигаться, делайте это как только энергия заканчивается. Если такой возможности нет, инвестируйте в нее несколько минут своего времени. Поверьте, лучше потратить 2 минуты на небольшую разминку, чем два часа пытаться справиться с задачей на которую не осталось сил. Как запасной вариант для самый занятых – можно просто потянуться и размять шею не вставая с рабочего места.
3. Слушать музыку
Наверно, самая распространенная техника борьбы со стрессом. Однако знаете ли вы о реальных возможностях музыки? Департамент внутренней безопасности США проводил исследование влияния музыки на мозг человека под названием «Brain Music». Результаты не дают усомниться в пользе применения фоновой музыки даже в работе. Это не просто возможность получить удовольствие от любимых композиций или возможности послушать что-то приятное во время монотонной работы, но и отличный помощник в фокусировке внимания, снижении стресса и повышении собственной продуктивности. Не зря последние годы все большую популярность приобретают музыкальные подборки для концентрации, работы, учебы, занятий спортом и т.д.
Мы слушаем музыку постоянно. Это неотъемлемый атрибут нашего офиса, хотя есть несколько правил:
- Музыка не должна повторяться слишком часто – после пятого прослушивания одной и той же композиции за день позитивный настрой загадочным образом улетучивается…
- Музыка должна быть на иностранном языке и не самой популярной. Мы лишь создаем комфортную и динамичную атмосферу и, если каждый начнет отвлекаться на любимые композиции и подпевать половине песен, пользы для работы от такого фона не будет.
- Ничего слишком громкого и резкого.
Музыка также является для нас отличным индикатором загруженности коллег. Если кто-то сидит в двух наушниках, мы сразу понимаем, что сейчас не самое подходящее время для вопросов. И ещё раз спрашиваем себя: «Насколько срочно мне нужно что-то сообщить или уточнить у человека?»
А недавно мы задумались над ещё одним «лайфхаком», связанным с музыкой. Коллективное прослушивание командой одной рок-композиции в начале или середине рабочего дня помогает настроиться на «боевое» настроение и зарядиться необходимой энергией. Мы ещё не пользовались этим способом подзарядки, но уже подбираем интересные композиции под разные цели. А результатами маленького эксперимента обязательно поделимся позже.
4. «Энергетические» прыжки
Наверно, самый тяжелый в исполнении при свидетелях, но суперэффективный способ зарядиться энергией. 30-40 секунд невысоких подпрыгиваний и вы готовы к новым подвигам. Но заставить себя неожиданно встать и начать прыгать действительно сложно. Кажется, что ты выглядишь безумно глупо, хотя все зависит от того, как это делать. Можно внезапно встать, зарядиться энергией от прыжков и бодро вернуться к работе, посмотрев с сочувствием на уставших коллег.
Конечно, всегда можно рассказать об этом методе и запланировать несколько «прыжковых перерывов» в течение дня, но это не интересно. Наш первый опыт подобной подзарядки прошел через провокацию. В какой-то момент один из сотрудников встал и начал прыгать. Остальные заметили не сразу, но молча наблюдали за процессом. И только после было дано объяснение что происходило и зачем. В тот день энергией зарядились все: и прыгавший, и наблюдатели. А потом уже начали строить планы как и когда мы будем применять эту технику в своей практике. Но прыгать в первый раз было действительно неловко…
5. Погулять в обед
«Война войной, а обед по расписанию.» Обеденный перерыв- священное время для каждого из нас, но редко, когда прием пищи занимает у нас целый час. Оставшееся после еды время мы тратим на «серфинг в интернете», небольшой сон и доделывание срочных задач. Постоянное пребывание в офисе в течение рабочего дня не позволяет нам расслабиться и снижает продуктивность его второй половины. Даже 15-ти минутная прогулка на свежем воздухе позволит взбодриться и восполнить заряд энергии. Особенно приятно это делать весной и летом, греясь в солнечных лучах. А если погода совсем не располагает к прогулкам, то всегда можно зайти на 5 минут на сайт calm.com и прикоснуться к природе не выходя из помещения.
Мы стараемся делать небольшие «уличные» перерывы на 5-10 минут хотя бы три раза в день даже в зимний период, хотя в дождливую погоду предпочитаем прогулкам медитации в офисе.
6. Ополоснуть лицо
Быстрый вариант, который в меньшей степени подходит девушкам, которые не делали с утра водостойкий макияж. Хотя, в этом случае, можно просто приложить к лицу мокрые холодные руки, но эффект будет чуть ниже. Он не всегда доступен, но если вы долго сидите в душном пространстве и такая возможность все-таки есть, можно почувствовать, как попадаешь в рай, получая бонусом заряд новой энергии. А кто из нас не мечтал о холодной воде летом?
7. Устроить легкий перекус во второй половине дня
Скажем сразу – любим, умеем, практикуем. Это отличный способ получить немного углеводов, переключиться с работы и просто расслабиться. Кофе-брейк в 16:00 это обязательный ритуал нашего дня. Он сохраняется и в будни, и в выходные, и даже на тренингах, помогая восполнить энергетические запасы как у тренера, так и у участников.
А его организация не требует чего-то сложного — это могут быть фрукты или легкий десерт с чашечкой чая. Тут можно найти нескольких единомышленников в выборе перекуса и устраивать совместное чаепитие на 10-15 минут. Главное следить за временем и не упустить момента, когда пора возвращаться к работе.
8. Вздремнуть 15 минут
Сон — это лекарство, которое помогает не только справиться с большинством болезней и избавиться от стресса, но и отлично помогает зарядиться энергией. Исследование, проведенное NASA, показало, что 15 минут сна в середине дня не только повышают концентрацию и внимания, но и улучшают работоспособность, заменяют собой кофе и улучшают память. Однако польза от подобного сна появляется не всегда. Если вы решили вздремнуть минут 20-30, будьте готовы к «сонному похмелью», которое только снизит вашу работоспособность и повысит раздражительность.
За часовой обеденный перерыв можно успеть сделать многое: поесть, прогуляться на улице и немного вздремнуть. Когда получается объединить все три элемента, вторая половина дня проходит так же бодро и продуктивно, как и первая.
9. Просто улыбаться
О том, что искренняя улыбка не просто покоряет мир, но и позволяет зарядиться энергией, знают многие. Но далеко не все пользуются этой возможностью. Последние несколько дней наша команда делилась своей радостью и энергией со всеми, кто разделяет нашу страсть к путешествиям и фотографиям в рамках нашего небольшого хобби — выставки фото и мультимедиа «Бесконечный мир». Это были прекрасные пять дней, наполненные постоянным общением и движением. Привыкнув к «сидячему» образу жизни в офисе, если честно, мы думали, что тяжело не будет только тренерам. Однако искренние улыбки на лицах коллег в совокупности с улыбками гостей творили настоящие чудеса, заряжая абсолютно всех энергией на целый день.
Итак, теперь вы знаете самые простые способы, как быстро зарядиться энергией для новых подвигов и совершений.
А для тех, кто готов к изменениям и хочет расширять свои запасы энергии, в следующий раз мы расскажем, что еще будет полезно в данном направлении.
