Мы продолжаем рассказывать о том, как можно зарядиться энергией и справиться с накопившимся стрессом.
В прошлый раз мы говорили о тех способах, которые требуют минимальных сил и временных затрат для исполнения и внедрения. А ранее мы делились с читателями небольшой инфоргафикой о том, как ещё можно справиться со стрессом.
Способы, о которых мы расскажем сегодня не являются особым секретом или настоящим научным прорывом. Это довольно распространенные и общеизвестные вещи, о которых мы, порой, забываем ввиду их «обыденности». Давайте вместе посмотрим на давно привычные нам вещи под новым углом и получим максимум энергии и позитива от того, что всегда окружает нас.
Для удобства, мы разделили все советы на две группы:
А) Все, что связано со здоровьем, питанием и привычками.
Те моменты нашего рациона и подхода к поддержанию тонуса и здоровья организма, которые помогут поддерживать энергию и быть менее подверженными стрессу. А также полезные и приятные привычки, которые помогают быть всегда в прекрасном расположении духа
Б) «Навыковая» часть.
Здесь мы больше говорим о так называемых навыках «Soft Skills», которые оказывают непосредственное влияние не только на нашу работу, но и на запасы энергии и нашу стойкость. Хороший способ не только запастить энергией, но и сделать небольшой скачок вверх в рабочих вопросах.
Итак, откуда взять энергию?
1. Избавьтесь от заложенного носа
Будь то весенняя аллергия или наш вечный спутник в зимний период времени – легкий насморк, этот незначительный нюанс может стать серьезной причиной вашего плохого самочувствия. Усталость и раздражительность – вечные спутники заблокированных носовых пазух. Не забывайте бороться даже с самыми незначительными проявлениями аллергий и болезни. Они не только могут перерасти в серьезную болезнь, но и сделать из вас настоящего ворчуна без капли энергии.
2. Маленький кусочек шоколада
Только кусочек и достаточно маленький. Ведь мы не хотим испортить фигуру? Шоколад не только содержит неплохую дозу кофеина, которая способна взбодрить во многих случаях. Он доставляет в мозг глюкозу и позволяет нам получить заряд позитивных эмоции от эндорфина, вырабатывающегося после съедения чего-нибудь вкусного. Особенно любимого шоколада. Во второй половине дня можно разделить спасительную плитку шоколада с коллегами и получить двойное удовольствие: от шоколада и теплой компании любителей этой маленькой человеческой слабости.
3. Будьте аккуратны с кофеином
Раз уж мы затронули это тему, хотим предупредить, что, выбирая «путь кофе», вы встаете на очень скользкую дорожку. Утренний кофе – это не только вкусный, но и бодрящий напиток, который скрывает от нас свою коварную сторону. Мы быстро привыкаем к его помощи и начинаем пить кофе в моменты упадка сил и просто при любом удобном случае. Это перестает в настоящую зависимость, которая заканчивается постоянной бессонницей. Если вы можете сказать, что спокойно засыпаете даже после двойного эспрессо перед сном, то кофе вам категорически противопоказан. Организм уже работает на износ, и каждая чашка кофе не прибавляет вам энергии, а лишь отбирает те остатки, которые остались у организма. Придерживайтесь правила: «Не более одной чашки кофе в день, и та утром», — и через пару недель вы заметите, что сил у вас стало значительно больше.
4. Избегайте энергетиков
Любой энергетический напиток можно сравнить с компанией, предоставляющей мгновенные кредиты. Почти мгновенно вы получаете много энергии, но потом еще долго расплачиваетесь за свое решение, восполняя израсходованные резервы вашего организма. Наверно, самый неприятный и опасный момент заключается в том, что вы никогда не можете предугадать, как ваше решение мобилизовать запасы энергии сегодня кажется на завтрашних результатах.
5. Запасайтесь витамином С
Постоянные исследования доказывают взаимосвязь между дефицитом лимонной кислоты в организме и хронической усталостью. Витамин С не только помогает нам быть энергичнее сам по себе, он способствует поглощению питательных веществ из пищи, которая является одним из основных источников нашей энергии. Апельсиновый сок по утрам или шипучий витамин С – это не просто привычные для нас кадры
6. Пейте воду
Мы не будем давать четких указаний о том, кому и сколько положено пить воды, поскольку каждый организм уникален, а мы не являемся экспертами в данном направлении. Но то, что воду пить необходимо – это факт. Попробуйте собственный эксперимент: один стакан воды перед и после сна и несколько стаканов воды в течение дня. Буквально через неделю вы почувствуете, что у вас не только больше энергии, но и утренние подъемы даются куда проще.
А начинать подобный эксперимент будет значительно легче к лету, когда чашечка горячего чая или кофе уже не кажется столь заманчивой как сейчас. В просчете оптимального количества воды вам помогут такие приложения как WaterBalance, Hydro и Watermania, которые не только показывают вашу дневную норму, но и помогают просчитать фактическое потребление воды за день.
P.S.
Прошлым летом мы всей командой дружно следили за соблюдением водного баланса из-за чего к концу дня у нас всегда получалось внушительное количество пустых бутылок из-под воды. А их утилизация всегда вызывала подозрительные и удивленные взгляды со стороны наших соседей. Особенно после выходных и праздничных дней…
7. Занятия йогой
Тенденция, с которой мы все чаще сталкиваемся у наших клиентов. Неспешные движения, сосредоточенность на дыхании и растяжка два-три раза в неделю после работы, не только позволяют расслабится и снять напряжение, но и помогают полностью переключиться с рабочих задач. Домой вы попадаете бодрым и счастливым человеком. А еще занятия йогой помогают улучшить сон и способствуют психической устойчивости, что придает энергии и помогает в борьбе со стрессом.
8. Чай с женьшенем
Женьшень славится тем, что помогает вырабатывать энергию и повышает устойчивость к стрессам. В азиатской кухне и медицине существует огромное количество витаминов и блюд с применением этого чудо-корня. К сожалению, многие из них не доступны для нас, но чай с добавлением женьшеня будет отличным подспорьем в поддержании запасов энергии.
9. Новое блюдо – гранола
Это простое в приготовлении блюдо считается настоящим лайфхаком для тех, кому нужно быстро перекусить и зарядиться энергией. Его состав – это синоним к слову энергия. Мы наши несколько рецептов гранолы в интернете, доработали их и испытали на себе возможности энергетически заряженного перерыва.
Ингредиенты для гранолы:
- Овсяные хлопья — 2 стакана (не используйте хлопья быстрого приготовления)
- Грецкие орехи — 1/3 стакана
- Чищеные семечки подсолнечника — 1/3 стакана
- Изюм и другие сушеные ягоды — 1/3 стакана
- Жидкий мед — 2-3 ст.л.
- Растительное рафинированное или любое ореховое масло — 2,5 ст.л.
- Корица — 1 ч.л.
- Соль — щепотка
Как готовится:
- Смешайте овсяные хлопья, миндаль, семечки подсолнуха или тыквы, мед, растительное масло, соль и сушеные ягоды.
- Застелите противень бумагой для выпечки и разогрейте духовку до 160 градусов. Выложите массу слоем высотой 1 сантиметр и запекайте в духовке 20–30 минут.
- Когда запеканка остынет, разрежьте на батончики.
10. Одежда ярких расцветок
Этот «трюк» пришел к нам из психологии и связан с проекцией настроения на других людей. Когда вы носите вещи темных или холодных цветов, вы излучаете мрачный настрой. Это подсознательно заставляет людей отвечать вам таким же отношением. В то время как яркие и теплые цвета повышают настроение собеседников и располагают их к вам, что положительно влияет на ваше собственное настроение и уровень энергии.
11. Ароматерапия
О влиянии запахов на эмоциональное и физическое состояние человека известно с древних времен. В наши дни этой возможностью пользуются повсеместно, начиная с магазинов и заканчивая офисными помещениями. Два самых полезных в работе аромата – лаванда и цитрусы. Аромат лаванды увеличивает внимательность, что поможет быстрее и качественнее справиться с поставленными задачами. А взбодриться вам помогут цитрусовые запахи. И тут можно совместить приятное с полезным, устроив небольшой перерыв на апельсин или мандарин.
12. Подъем в одно и то же время
И даже в выходные. Если вы планируете поспать подольше, то лучше ложитесь пораньше. Хотя идеальным и наиболее эффективным вариантом является ситуация, когда Вы совсем не меняете режим сна в течение недели. Иначе ваш организм захочет спать в самый неподходящий момент (где-нибудь на переговорах с ключевым клиентом или важном совещании). Если вас ждет дальний перелет и смена часовых поясов, откажитесь от еды за 16 часов до того времени, когда вам надо проснуться. (Чувство голода поднимает даже мертвых)
13. Веселый бонус – упражнение «Мертвый опоссум»
- Не дышите десять секунд: не задерживайте дыхание, а просто перестаньте дышать, как мертвый опоссум.
- Почувствуйте, как расслабляется тело.
- Снова начните дышать.
- Будьте максимально расслаблены во время вдоха и выдоха. Прочувствуйте, как тело наполняется при вдохе и расслабляется при выдохе.
Что развивать и какой стратегии придерживаться?
1. Будьте организованны во всем
Многие говорят о том, что мозг необходимо постоянно тренировать: менять привычные маршруты, уходить от привычного поведения и всегда анализировать ситуацию. Спорить не будем, это действительно полезно, и мы обязательно расскажем о том поему и как стоит устраивать такие тренировки для мозга. Но когда окружающий вас мир строго организован, вам не приходится расходовать умственную энергию на постоянный контроль сотен, если не миллионов факторов. И освобождающиеся резервы мозга направляются на повышение производительности и эффективности всех действий. Ключевым фактором успеха в данном случае становится тайм-менеджмент, о различных аспектах которого написано во многих книгах.
2. Очистите список от малозначимых дел
Если ваш список дел на день состоит из огромного количества пунктов, то один только взгляд на него заставит впасть в уныние и убьет тот боевой настрой, который был изначально. С другой стороны, каждая новая галочка будет приближать вас все ближе к заветной цели, даря положительные эмоции и дополнительную энергию. Прежде чем приступить к работе, пробегитесь по списку свежим взглядом и определите, какие задачи стоит делегировать, что вы можете сделать за первые 5 минут, а чему в этом списке совсем не место. Самым удобным инструментом в этом случае будет матрица Эйзенхауэра, о которой мы рассказывали в статье по тайм менеджменту
3. Вспомните о своих целях
Когда вы чувствуете усталость, вспомните о своих главных целях. Тех планах, которые вас мотивируют и заряжают энергией. Это не только возможность немного отдохнуть и оптимизировать свои действия, но и отличный стимул к действию.
4. Делайте то, что умеете
Исследования показали, что чем дольше человек работает над тем, что ему нравится и получается, тем счастливее он становится. А положительные эмоции добавляют нам энергии.
Положительная оценка прошедшего дня в зависимости от количества часов, потраченных на любимое дело (% респондентов)
5. Доводите дела до конца
Мы часто занимаемся несколькими параллельными задачами и от этого никуда не деться. Но это постоянное ощущение неопределенности и подвешенности приводит к бесполезной трате энергии и дополнительному стрессу. Если вы не можете заняться проектами по очереди, то разбейте их на подзадачи и сконцентрируйтесь на выполнении каждой из них в порядке приоритета. Когда план действий будет четко определен, у вас не только появится больше энергии, но и каждое выполненное дело будет добавлять радости в копилку вашего дня.
6. Не забывайте о перерывах
Правильно организованные перерывы – это не пустая трата времени, а инвестиции в вашу работоспособность. Когда вы работаете до изнеможения, это не только снижает качество вашей работы, но и занимает значительно больше времени. Наглядно это хорошо отображается при системном подходе, когда мы видим, что постоянные переработки и накопленная усталость ведут лишь к дополнительным временным затратам на выполнение поставленных задач, что усугубляет ваше положение еще больше. И так до бесконечности, пока вы не разорвете этот «порочный круг» самообмана, что скоро все изменится.
7. Работайте по часам своего тела
В течение дня существует естественный прилив и отлив энергии, который зависит от индивидуальных особенностей человека и того, к какому хронотипу вы относитесь. Например, совам свойственно активизироваться во второй половине дня, а в утренние часы они практически бесполезны. Для наиболее эффективной работы определите свое пиковое время и распределяйте задачи на день с учетом этой информации. Тогда вы будете максимально энергичны и сфокусированы на ключевых делах и сможете «перевести дух» на менее важных задачах.
