Как часто вы задумываетесь о том, насколько вас утомила ежедневная суета? Как давно утреннее пробуждение превратилось в битву с нежеланием шевелиться и что-либо делать? Современный мир диктует нам новые условия жизни: информации становится все больше, список обязательных ежедневных задач растет, – это дарит нам больше возможностей, но и отнимает всё больше времени и нервов. Борьба со стрессом уже не является чем-то новым и необычным. А человек, способный минимизировать воздействие стресса, уже считается действительно успешным. Хотя секрет подобного «успеха» нельзя считать настоящей тайной или чем-то поистине сложным в достижении. Мы собрали для вас подборку из наиболее эффективных способов управления стрессом, которые не раз помогали и нам в различных жизненных ситуациях понять и почувствовать себя спокойными, успешными и счастливыми.
- Дышите глубже
Справиться со стрессом и достичь внутреннего баланса вам поможет глубокое дыхание. Сделайте очень глубокий вдох (примерно 5 секунд), задержите дыхание и медленно выдохните через нос. Повторите данную процедуру несколько раз, и вы почувствуете себя намного спокойнее. Такое простое упражнение позволит сократить время на решение возникающих проблем и стрессовых ситуаций, поможет повысить вашу эффективность и просто сохранить хорошее настроение.
- Будьте позитивны
Негативное мышление лишает нас энергии и мотивации. Старайтесь думать в позитивном ключе, радоваться завершенным проектам и задачам, гордиться достижениями и не принимать на себя негатив, который могут испытывать коллеги и окружающие нас люди. Увидеть что-то хорошее даже в самой тяжелой ситуации – действительно полезный и стоящий навык.
- Избегайте конфликтов
Любой конфликт лишь рождает стресс и не способствует решению проблемы, поэтому не давайте себя втянуть в это бессмысленное занятие. Решайте проблемы как истинный профессионал: быстро, четко и без лишних эмоций. Не забывайте анализировать ситуации на будущее.
- Найдите себе хобби
Наличие хобби и интересов, выходящих далеко за рамки рабочих обязанностей, позволяют не только расширить кругозор и увеличить круг общения, но и справиться со стрессом после рабочего дня. Вязание – беспроигрышный вариант борьбы с накопившимися стрессом и усталостью. Если вы чувствуете, что подобное занятие не вызывает теплого отклика в вашей душе, то его альтернативой могут стать: нумизматика, филателия, каллиграфия, фотография и, конечно, рыбалка.
- Не пытайтесь всё контролировать
Некоторые ситуации, увы, никак нам не подконтрольны. Чем раньше мы это примем, тем меньше нервов мы потратим, пытаясь что-то изменить. Куда полезнее сфокусироваться на тех аспектах, на которые мы точно можем повлиять, в том числе и на отношении к возникающим проблемам. Мы не можем контролировать окружающий нас мир, но наше отношение к нему полностью в наших руках.
- Не распыляйтесь
Фокусируйтесь на выполнении одной задачи в определенный период времени. Например, вы можете выделить 20 минут на проверку почты и потом вновь вернуться к основному проекту. Такой подход позволяет увидеть весь объем работ и оценить, насколько вы продвинулись в его выполнении.
- Планируйте задачи
Планирование задач и обязанностей позволяет не только организовать наш день и определить, насколько выполним намеченный объем работ, но и избавиться от стресса, который возникает в моменты, когда приходит осознание чрезмерной загруженности или неясности дальнейших действий.
- Избегайте прерываний при выполнении задачи
Заминки и отвлечения происходят не только в работе, но и в повседневной жизни, и их невозможно избежать. Порой они проходят незаметно, а иногда подобные казусы могут вызвать сильный стресс. Сохранить нервную систему в норме позволят маленькие заметки, которые всегда можно успеть сделать перед тем, как переключиться на новую и срочную задачу.
- Забудьте о перфекционизме
Это не значит, что работать нужно не с полной отдачей, но чрезмерная самокритика не приносит пользы в работе. Вместо траты нервов на чувство собственного несовершенства, стоит переключиться на создание реально достижимых целей и рассматривать неудачи не как повод для самобичевания, а заметку для совершенствования.
- Не прыгайте выше головы
Если вы чувствуете, что объем работ превысил выполнимые пределы, и на вас давят ожидания коллег и начальства, то настало время для обсуждения, а не паники и нового стресса. Поверьте, взвинченное состояние нисколько не поможет в решении задач, а только усугубит положение и создаст негативное впечатление. Конструктивный диалог поможет решить накопившиеся проблемы и избавиться от недопонимания, не говоря о сохранении душевного равновесия и нервных клеток.
- Найдите время для себя
Сохранение баланса между работой и личной жизнью – залог здоровья и успеха. Не пренебрегайте своим личным временем и старайтесь не привносить рабочие моменты в повседневную жизнь. Зацикленность на задачах лишь снижает продуктивность и понижает стрессоустойчивость.
- Победите спешку
Сколько раз в день мы повторяем фразу: «Надо было сделать это раньше!»? И начинается эта суматоха с самого утра, когда мы понимаем, что уже давно пора выходить, но мы еще не готовы. Если раньше день начинался «не с той ноги», то теперь он начинается «не в тот момент». Оставляя себе запас времени, можно значительно сократить причины для волнения и получить возможность получать истинное удовольствие от каждого дня. Не верите? Заведите привычку выходить на работу на 5-10 минут раньше, и вы почувствуете, что день проходит значительно лучше!
- Высыпайтесь
В любой непонятной ситуации ложитесь спать. Количество сна и уровень стресса имеют обратную взаимосвязь. Чем меньше мы спим, тем быстрее начинаем нервничать и хуже решаем проблемы, а чем хуже мы решаем проблемы, тем больше мы нервничаем. Как можно спать, когда еще столько дел?! С удовольствием! Большинство возникающих проблем вполне смогут дождаться нас завтра, когда мы будем отдохнувшими и готовыми к встрече с трудностями.
- Будьте осторожны с кофеином
И не стоит забывать, что кофеин есть не только в кофе, а также в чае и в большинстве газированных напитков. Конечно, без кофе очень тяжело начать свой день, а иногда и продолжить, но кофеин не только бодрит, но и является причиной взвинченного состояния. Что ассоциируется со стрессом? Взвинченность. Чем больше мы пытаемся взбодриться, тем выше риск стресса. Страшно подумать, как часто мы чередуем кофе с зеленым чаем, балуя в промежутках себя газировкой, а потом не можем понять, почему вечером мы больше всего похожи на комок из нервов.
- Правильно питайтесь
Все мы с детства привыкли слушать о важности правильного питания, но всё так же пренебрегаем этими знаниями. А ведь здоровое и сбалансированное питание без «прогулов» оказывает положительное влияние на все аспекты нашей жизни и позволяет зарядиться энергией для успешной работы в течение всего дня.
- Занимайтесь спортом
Занятия спортом не только помогают укрепить здоровье и повысить иммунитет, но и отлично борются со стрессом. И это не значит, что вам обязательно надо приобрести спортивный инвентарь, одежду и записаться на занятия. Обычная спокойная прогулка или получасовые аэробные упражнения превосходно могут заменить друге варианты и не дают возможности придумать массу отговорок.
- Слушайте музыку
Прослушивание спокойных и расслабляющих мелодий снижает кровяное давление и частоту сердцебиения, что помогает чувствовать себя спокойно и расслабленно. Если у вас есть возможность слушать музыку в процессе работы – обязательно воспользуйтесь ей.
- Не забывайте смеяться
Смех снижает уровень кортизола (гормона стресса) и повышает уровень эндорфина (гормона радости). Искренний смех поможет вам почувствовать себя лучше. Нет поводов для радости? Найдите в перерыв смешное видео или картинку, или пообщайтесь с друзьями.
- Следите за настроением
Проанализируйте свое поведение в момент стрессовой ситуации. Это поможет сделать «работу над ошибками» и составить план действий на будущее.
- Думайте о себе
Не забывайте спрашивать себя: «Что мне нравится в моей работе? В чем я лучше остальных? Каковы мои сильные стороны?» Подобный подход позволяет переосмыслить и оптимизировать работу и понять, что за всеми возможными стрессами находится то, что приносит вам истинное удовольствие.
- Найдите время на общение
Хорошо, когда друг может подставить плечо, но еще лучше, если он не против побыть «свободными ушами». Возможность высказаться и поделиться с кем-то своими проблемами и переживаниями позволяет снять этот груз с плеч и вздохнуть полной грудью. Немалым бонусом может стать дельный совет или помощь от «слушателя».
- Используйте перерывы
Небольшие перерывы в течение рабочего дня не только помогают глазам отдохнуть от монитора компьютера, но и позволяют очистить сознание, «перезагрузить» мозг и вернуться к работе полным энергии и идей.
- Устройтесь поудобнее
Такие маленькие и безобидные на первый взгляд вещи, как неудобный стол или слишком шумная обстановка, могут либо стать причиной стресса, либо многократно его усилить. Создайте максимально удобное для себя рабочее пространство, которое не станет вашим персональным ежедневным врагом, доставляющим дополнительные неудобства.
- Обедайте вне офиса
Конечно, не всегда бывает такая возможность, однако прием пищи в спокойной и расслабленной обстановке помогает не только расслабиться и зарядиться необходимой энергией, но и является эффективной превентивной мерой от несварений.
Возьмите в привычку следовать хотя бы нескольким из вышеуказанных правил, и вы увидите, как новый день станет радостнее и светлее, дышаться будет легче, а новые задачи перестанут казаться «очередным наказанием».
Перечисленные советы могут казаться простыми, но они действуют. На сегодняшний день разработаны полноценные стратегии дисциплинированного управления конфликтами и стрессами в организации: тренеры Advance разработали специальную программу «Управление стрессом». Тренинг поможет узнать, как найти возможность для преодоления стресса и направления его энергии в позитивное русло, контролируя эмоции и сохраняя душевное и физическое равновесие.
Более подробную информацию о тренинге «Управление стрессом» можно найти на странице программы.
Рекомендации для вас:
• Профессиональные навыки менеджмента: тренинговые программы для менеджеров
• Инфографика: Ситуация с вовлеченностью
• Запись вебинара: Как мотивировать персонал на изменения?
